養成運動習慣 多運動少失眠

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運動天地

運動好處多多，連睡眠品質都能改善！國際著名醫學期刊《睡眠醫學》期刊一篇研究發現，規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題，以及讓人充滿活力的簡單方法。

研究對象包括習慣久坐的23名成年人，主要是55歲和55歲以上的女性，這些個案難以入眠、不易維持睡眠，連帶影響白天作息。受試者被分為兩組，一組為身體活動組，一組為非身體活動組，實驗期間為16週。

身體活動組每週至少進行兩項能達到75%最大心律的運動，如踩固定式腳踏車、走路或在跑步機上運動；非身體活動組則每週見面3到5次，每次45分鐘，進行消遣性或教育性的活動，如烹飪課程、博物館講座等。

結果發現，從事運動的研究對象自覺睡眠品質獲得改善，從睡眠不佳，轉變為睡眠良好，且較少憂鬱症狀，整個人更有活力，也較少在白天睡覺。

台北萬芳醫學中心精神科主治醫師潘建志認為，運動的確有益身心健康，因此在臨床上，醫師都會經常鼓勵失眠或是憂鬱、焦慮的患者盡量多多運動。

這份研究最特別的是透過實驗中的對照組，提醒民眾，有效的運動（每次超過30分鐘以上，心跳速達到每分鐘130下）才能達到改善失眠等效果，至於走路、爬山只能算是休閒，，實際上心肺功能並未達到運動標準。

潘建志提醒，雖然運動確實有幫助，但同時應該避免勉強或苛責患者為何不從事運動。部分嚴重的憂鬱症患者的確無法從事運動，若是過多的壓力，反而可能會造成反效果。

董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任表示，失眠背後隱藏許多疾病風險。想改善失眠，可從睡眠環境開始檢視，溫度涼爽、安靜；盡量按時就寢，若無法入睡，就該避免待在床上太久。另外，白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等飲料。

葉雅馨指出，如果失眠已經為困擾，多半已存在一段時間，要改善，當然也需要加以時日。如想運動，可用漸進、較溫和的方式著手，讓運動成為一種遊戲與習慣。