失眠了怎麼辦？

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生活週報

失眠了怎麼辦？

現代人忙碌且壓力大，作息不穩定是常有的事，特別是都會地區，週休假日夜生活愈來愈多元，深夜還埋首工作，或大吃大喝大玩樂。凌晨回到家，梳洗、靜心，上床時天都快亮了，隔日還得帶著黑眼圈趕上班、上課。睡不著、睡不好、睡不夠，長期的睡眠問題，導致精神與身體拉起警報！專業醫生告訴你如何調整作息、改善失眠！

專業醫生怎麼說？

根據醫界統計，台灣地區約有 25% ～ 40% 的人，普遍有睡眠障礙問題，究其原因，不外就是生活作息被打亂。書田診所精神科醫師江漢光指出，若慢性失眠長達 2 ～ 3 個月以上，超過 85% 的人都有憂鬱現象。

因此睡眠問題不能不重視。一般人若短暫性失眠，通常是因為工作壓力太大、作息不固定、抽菸與酗酒等因素，只要透過生活作息的調整，往往可以大幅改善。

江漢光並建議，飲食多清淡，晚餐最好在八點以前用完；若睡不著，可以喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，或聽聽輕音樂，會較容易入睡。上床時間最好在夜晚 11 點前後 1 小時為宜。同時將室內光線調暗一點，都有助於入眠。若是長期性失眠，則最好還是求助於專業醫師。