避開流感威脅 多睡、多營養才能強化免疫

風I

2012-01-16

當旁邊有人開始咳嗽時，每個人都會忍不住想把口鼻蓋住，不過如果是老朋友、老同事在面前咳嗽，伸手掩鼻總是不太禮貌，只能趕快閉氣，但又很擔心病毒已經吸到鼻子裡會造成感染，榮新診所副院長何一成表示，只要不是靠近在 1 公尺內很快吸入，閉了氣之後，記得手不要摸口鼻，趕快把手洗乾淨，應該可避免受傳染。

根據衛生署疾病管制局表示，流感病人每次咳嗽的飛沫中，可噴出約兩萬個病毒，且影響範圍約 1 公尺，不過據疾管局的調查發現，只有 49％ 的患者會依照建議，好好戴上口罩，所以也造成了流感的急速傳播，因此提醒患者如果在公共場所，應該要顧及別人的衛生，戴口罩預防傳染他人，而一般人咳嗽或打噴嚏也要用衛生紙、手帕或衣袖遮住，用過的衛生紙要丟到加蓋的垃圾桶，手也要充分洗 20 秒才行。

何一成說，隨著流感接近流行高峰，你我的身邊出現「酷酷嗽」的人也會愈來愈多，很多人擔心自己會成為下一個受害者，他提醒，容易被傳染流感或一般感冒的人，通常是抵抗力較弱或有慢性疾病者，其次則是常和病患接觸的人，而睡眠不足、飲食不均衡造成營養素不足、少運動等，都是造成易被傳染的原因。

想要提高自己的免疫，拒絕成為下一個流感病患，何一成說，我們可以做到的，就是這段時間避免熬夜、睡眠充足，而營養的攝取和免疫力息息相關，足夠的營養素能讓身體的免疫系統強壯，捍衛身體。

提升免疫力的方法可攝取足量的營養素如維生素 A、B、C、D、E、硒、鋅、蛋白質、魚、蛋黃、深色蔬菜水果及菇類、乳製品等，其中維生素 D 能協助人體產生抗體、對抗病毒。而無論是感冒症狀或發燒都是身體發炎的表現，以便與入侵的病毒對抗，當身體感染發炎時，細胞遭受較大的氧化壓力及傷害，身體會更衰弱，此時身體庫存的免疫力是否足夠，就是能幫助我們在與病毒的戰爭中戰勝的兵力。

當然，要避免被傳染，首先還是要「避免加入戰局」，也就是少出入密閉擁擠的公共場所。何一成提醒，要注意日常生活與飲食調養，規律作息，並適度運動，多洗手。在流行感冒期間出入公共場所時要戴上口罩以降低感染機率，若有感冒現象甚至發燒的情況時，別硬撐宜儘速找醫師治療，以免等病情惡化更難收拾。