選雙好鞋 減少傷機

風I

健康醫療 文╱林頌凱（壢新醫院復健科主治醫師）

劇烈運動時，雙腳承受的重量可能高達體重的五倍，一定要選擇正確的運動鞋，才能有效的分散壓力，減少運動傷害發生的機會。日常生活中，舉凡與站立、步行有關的動作，都要靠我們的雙腳來支撐身體的重量。走路時，腳部所支撐的重量大概是身體重量的一到兩倍，慢跑時可以增加到三倍。

在劇烈運動的時候，雙腳所負荷的重量更是高達五倍以上。一雙好的鞋子便可以有效分散壓力，讓我們的腳不會因此而受傷。根據統計，國人腳型正常的人口約僅佔全人口的二十五％。不正常的腳型，如果配上一雙不合適的運動鞋，不僅穿著起來不舒服，也會增加受傷的機會。有一個簡單的方法，可以知道自己腳板的形狀：

首先找一張牛皮紙平鋪在地板上，旁邊放個臉盆，裡面裝約四分之一的水。再把一腳浸濕，踩在牛皮紙上產生一個腳印，然後再換另外一隻腳。一般可以將腳板的形狀分成三種：

正常的腳型：

有正常的足弓，腳印所看到的是腳板前後平均著地，而足弓部份因為懸空而不會產生腳印，約佔寬度的二分之一。

扁平足：

足弓的部分變小，甚至完全沒有足弓，腳印所看到的是整個腳底的形狀。扁平足有可能是先天性骨頭排列的問題，更常見的是腳部過度內翻。

有扁平足的人，在運動鞋的選擇上要選後跟有較硬護套、或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，有時可以購買特殊的鞋墊來加強支撐。

高腳弓足：

高腳弓足的人足弓特別明顯，腳印看起來中間缺了一大塊。高腳弓足除了骨頭排列異常的原因，更多的是腳部過度外翻。針對高腳弓足所設計的運動鞋，主要強調的是吸震能力要夠好。

如果你是一個運動的愛好者，從事固定的運動，你就需要買一雙特殊的運動鞋，例如：籃球鞋、慢跑鞋。這些運動鞋到底有哪些特殊的地方呢？

●慢跑鞋：

慢跑是單一方向、週期性的運動。慢跑鞋應具備的是避震、耐重、耐磨。

●籃球鞋：

籃球運動的特點是各種方向快速移動，且包含了突然加減速、急停與跳躍的動作。籃球鞋必須強化在避震、穩定、彈性、抓地力。鞋底多是以又大又深的紋路為主，以防滑為主要目的。

●網球鞋：

網球運動有許多橫向的移位，以及突然加減速、急停、改變方向的動作。網球鞋強調的是避震、穩定、支撐、抓地力，鞋底以密集淺淺的紋路為主，前腳掌兩側會加強穩定度，鞋底前內側也會加強耐磨功能。

●高爾夫球鞋：

高爾夫運動強調擊球旋轉時要有很好的穩定力，且包括了長距離在鬆軟草地上的行走。高爾夫球鞋要能提供很好的穩定、扭轉與抓地力。

●室內多功能鞋：

主要是針對健身房內的運動所設計，因為使用健身器材時，不須持續跑動，所以這類鞋子對吸震、抓地力的需求遠低於穿著舒適的要求，故設計以重量輕盈為主。

買鞋小秘訣

●在剛做完運動，或者是傍晚以後的時間買鞋，因為那時的腳會比較大。

●穿上平常運動時所穿的襪子去試穿。

●鞋子穿上以後，要留一個大拇指能伸進去的寬度，而且所有的腳趾都能自由活動；太大的鞋子容易滑動，太小的鞋子容易起水泡。

●兩腳大小可能不同，一定要兩腳都穿上新鞋走一走，以腳大的一邊為主，而且一定要繫上鞋帶。

●蹲下來試試鞋子的柔軟度。

●腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；如果膝蓋曾經受傷，要選擇防震功能很好的運動鞋。

買鞋一定要現場試穿。每個廠牌，甚至是不同種類的運動鞋其尺寸標準都可能有一些出入，千萬不要只根據之前所穿的鞋子尺寸來買鞋。