足底筋膜炎 自我按摩可改善

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健康醫療

五十多歲的陳太太每天早上一起床，只要腳一踩在地，就覺得腳底疼痛，可是她只要再活動一下，就沒事了，而她也不以為意，不過讓她很納悶的是，這種情形卻也持續了兩、三年。不過，物理治療師提醒有此情形者，最好還是要儘早就醫，找出原因，並合併按摩腳部及做腳趾頭抓東西等運動，改善不適情形。

國泰醫院物理治療組長簡文仁表示，早上起床，踩地、腳痛，有可能是足底筋膜炎，當足底不正常的受力，就會造成筋膜過度疲勞，或使足底脂肪墊變薄，而站立太久、慢跑、走太多的路，或經常走在不平的石子路面走太久，都會使足底筋膜受傷，進一步造成急性或慢性發炎。

簡文仁並指出，上了年紀的人易出現足跟脂肪墊會變薄、萎縮，緩衝功能變差，所以最好是穿軟一點的拖鞋，尤其是家中地板是磨石地者更要特別注意，小心發炎情形更嚴重。除了可以自己用手按摩腳底、伸展後腳跟、泡熱水之外，也應避免久站或長時間行走。必要時，可以接受超音波、雷射等物理治療。

另外，也有些民眾在遊行、逛街等長途跋踄，或是久站後，會出現腰痠背痛、小腿痠痛等不適症狀，適度按摩、休息等，有助消除疲勞。不過物理治療師強調，預防勝於治療，身體會有自我保護機制，當發現自己覺得疲累、不舒服時，就應該休息，以免情形更為嚴重。