下背痛困擾 冰、熱敷 按摩恢復正常

風I

2012/1/4

如果已經受下背痛所困擾，民眾該怎麼辦比較好？嘉義基督教醫院復健治療科組長洪景晃表示，當民眾出現下背痛的症狀時，建議可以「先冰後熱再按摩」，也就是先冰敷、後熱敷、最後進行按摩的動作，有助於解除疼痛，讓身體恢復至正常的狀態。

洪景晃指出，下背痛處理過程約可分為三階段，也就是急性期階段、亞急性期階段、慢性期階段。在急性期階段，屬於患者發生下背痛後 1 至 3 天，患處會有紅腫、熱痛的情形發生，建議民眾可以先臥床休息一下，然後進行局部冰敷，可減少不舒服的症狀，臥床休息約 1、2 天就好，不建議臥床太久，因為臥床休息太久會造成腰部肌肉收縮無力，以致於影響到恢復的速度。

洪景晃說，在亞急性期階段，屬於患者發生下背痛後，患處腫痛情形已減輕的階段，大約是在於受傷後 2 至 4 天，這時候，民眾可以在不痛的範圍內稍微主動活動，同時進行小範圍的伸展活動；在慢性期階段，屬於患者患處症狀趨於痠痛，這時候可以加入熱敷、按摩等方法改善症狀，同時在不痛範圍內開始做牽拉運動和肌力訓練，以便讓關節角度、柔軟度能夠恢復至正常狀態。

日常生活保健方面，除了盡量不要彎腰搬重物外，建議在工作中搬重物時，應盡量使用推的力量，但應避免用拉的力量；民眾不要長時間坐在辦公桌上，最好每個鐘頭都能夠起來活動約五分鐘；女性穿高跟鞋，鞋跟不要太高；養成定期運動的好習慣；控制體重在正常狀態下；在工作或活動上，盡量不要用不良的姿勢。