久坐傷身適時起身活動減輕危害

風I

2025/04/17 17:06 健康頻道／綜合報導

上班工作幾乎沒有起身走動，下班回家放鬆，又窩在沙發上滑手機，一整天下來幾乎都和椅子黏在一起？新北市立土城醫院神經內科主治醫師謝珮甄表示，久坐容易增加血壓、血糖異常，影響代謝，導致慢性病上門，增加死亡風險，因此若能每天至少 30 分鐘活動替代久坐，即使是輕度活動，也能降低風險。

謝珮甄引述 1 項國外研究指出，每天久坐超過 7 - 8 小時，與全因死亡率（All-cause mortality）顯著增加相關，尤其久坐逾 10 小時者，死亡風險更高。久坐會影響心血管健康與代謝功能，也會降低血液循環，增加血壓與血糖異常、胰島素阻抗增加的風險，導致心血管疾病、糖尿病等慢性病。

久坐行為是指每天坐著，在日常生活中缺乏明顯的身體運動，且消耗能量很低。謝珮甄提醒，為避免傷身，避免久坐超過 10 小時，特別是長時間不動的情況，因此建議減少每天久坐時間，並以至少 30 分鐘的活動替代，即使是輕度運動也有幫助；除此之外，也應每 30 - 60 分鐘起身活動 3 - 5 分鐘，例如走動、伸展運動、站立辦公。