抽筋舒緩和預防

風I

2025/04/11 20:55 健康頻道／綜合報導

抽筋不僅讓人疼痛難耐，也可能影響日常生活。翰醫堂中醫診所的中醫師曾柏翰分享，3 個快速舒緩抽筋的方法，其中包含，熱敷、按摩與拉伸、飲食調整。

而預防抽筋可從補充電解質、規律運動、避免過勞、飲水充足開始。曾柏翰分享 3 個舒緩抽筋的方法，以及 4 招預防方式預防抽筋。

熱敷

使用熱毛巾濕敷或泡腳，溫度以不燙傷為前提，高度超過承山穴（小腿肚）效果尤佳。

按摩與拉伸

睡前輕輕按摩抽筋部位，並進行適度拉伸。

飲食調整

補充富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、地瓜、牛奶等。

4 招預防抽筋

●補充電解質：保持飲食均衡，尤其在運動後補充水分與電解質。

●規律運動：避免過度使用肌肉，適度鍛煉增強耐力。

●避免過度疲勞：合理安排作息，避免長時間站立或久坐。

●保持足夠水分：每日飲水充足，避免脫水。