防藍光傷眼善用工具減少刺激

風I

2025/03/26 20:08 健康頻道／綜合報導

3C 產品普及，幾乎人手一機，但是長時間暴露在藍光螢幕下，不少人出現眼睛疲勞等文明病。藍光對眼睛的傷害很大，假如整天使用 3C 產品，藍光將導致眼睛疲勞、身心疲倦且頭痛。

高雄五福諾貝爾眼科診所院長粘靖旻指出，要減少藍光對眼睛傷害，可以善用電子設備內建濾藍光模式、選擇具有防藍光功能的眼鏡等方式減少刺激。

粘靖旻指出，藍光是波長介於 400 至 500 奈米之間的高能量可見光，廣泛存在於太陽光、LED 燈以及電子設備的螢幕中。長時間暴露在藍光下，可能會造成黃斑部損傷、眼睛疲勞及乾眼症。

●黃斑部損傷：

藍光穿透角膜和水晶體，直達視網膜，可能導致視網膜細胞受損，增加黃斑部病變的風險。

●眼睛疲勞：

長時間注視電子螢幕，眼睛需要不斷調節焦距，導致睫狀肌過度使用，產生疲勞感。

●乾眼症：

粘靖旻指出，使用電子設備時，眨眼次數減少，淚液分泌不足，容易導致眼睛乾澀不適，甚至引發乾眼症。

護眼 3 招 合理使用電子設備很關鍵

●減少藍光暴露：

許多電子設備內建濾藍光模式，粘靖旻建議，可以啟用此功能，多少可以降低藍光對眼睛的傷害，尤其是在夜間燈光不足時，建議開啟夜間模式。她也建議在配眼鏡的時候，選擇具有防藍光功能的眼鏡，可有效過濾有害藍光，保護視力。

●合理使用電子設備：

粘靖旻指出，合理使用電子設備很重要，建議遵守「 20-20-20 法則」，也就是每使用電子設備 20 分鐘，休息 20 秒，遠望 20 英尺（約 6 公尺）外的物體，讓眼睛得到放鬆。在用電腦或是手機的時候，也要確保螢幕亮度適中，避免過亮或過暗，減少對眼睛的刺激。

●使用人工淚液：

粘靖旻建議，使用人工淚液，可以緩解乾眼症狀，保持眼睛濕潤。