急性背痛 4 招舒緩

風I

2025/03/10 21:28 健康頻道／綜合報導

現代人長時間使用電腦、手機等 3C 產品，容易造成背部肌肉過度拉伸造成緊繃，一不注意可能就讓急性背痛發作起來，痛到受不了！

陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享 4 招舒緩方法，其中提到，急性背痛初期可採冰敷；若是因肌肉痙攣或緊張引起疼痛，則可熱敷改善。

●止痛藥：

止痛藥（如普拿疼）是緩解急性背痛的常見選擇，但使用時需謹慎，建議詳細閱讀藥品說明書，並遵從建議的劑量與頻率使用，避免過量或不當使用。

●維持均勻呼吸：

正確的呼吸方式能幫助放鬆肌肉、減少背部緊繃，從而緩解疼痛。進行深呼吸練習時，專注於緩慢吸氣和吐氣，避免急促的呼吸，因為快速喘息會使胸部和肩膀的肌肉更加緊張，進而加重疼痛。

●冰敷或熱敷：

冰敷和熱敷都是簡單有效的疼痛緩解方法，急性背痛初期可採用冰敷來減少發炎和腫脹，每次敷 15 到 20 分鐘；若是因肌肉痙攣或緊張引起的疼痛，則可採用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

●躺臥休息：

急性背痛時，適當的休息能幫助身體恢復。建議採用仰躺姿勢，膝蓋下墊個枕頭，幫助減輕下背部壓力，或選擇側躺，雙膝微彎，讓脊椎處於自然的放鬆狀態。但需注意，躺臥時間不宜過長，避免肌肉進一步僵硬。