代謝症候群自測 5 大指標

風I

2025/02/15 12:36 健康頻道／綜合報導

代謝症候群並非單一疾病，而是糖尿病、心血管疾病等危險因子的統稱。代謝症候群是現代人的健康大敵，若未及時改善，罹患慢性病的風險將大幅提高。營養師高敏敏表示，只要做到飲食調整，或是從日常生活中開始預防，要罹患代謝症候群是很困難的。

高敏敏指出，可透過腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇（HDL）5 大指標「自測」代謝症候群；若有 3 項指標以上超標，應遵循低油、低糖、低鹽、高纖的飲食原則，並避免菸酒；同時也要養成良好運動習慣，能夠減少慢性病風險。

符合 3 項或以上 為代謝症候群

高敏敏表示，根據世界衛生組織（WHO）資料，慢性病每年導致全球 4100 萬人死亡，占全球死亡人數的 71%；而代謝症候群患者罹患糖尿病風險增加 6 倍，高血壓風險增加 4 倍，高血脂風險增加 3 倍，心臟病及腦中風風險則各增加 2 倍。建議民眾應檢視自身飲食與生活習慣，及早調整以降低健康風險。

●腰圍超標：男性腰圍 ≧ 90 cm（35 吋）、女性腰圍 ≧ 80 cm（31 吋），腰圍過大代表內臟脂肪堆積，易導致代謝異常。

●血壓偏高：收縮壓 ≧ 130 mmHg 或舒張壓 ≧ 85 mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。

●空腹血糖過高：空腹血糖值≧ 100 mg / dL 或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

●三酸甘油酯過高：數值 ≧ 150 mg / dL 或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物、

●高密度脂蛋白膽固醇（HDL）過低：男性 < 40 mg / dL、女性 < 50 mg / dL，則代表血脂平衡失調，可能增加心血管疾病風險。

高敏敏表示，代謝症候群可透過飲食與生活習慣的調整來改善，飲食方面，建議遵循低油、低糖、低鹽、高纖的飲食原則，均衡攝取營養；同時應避免吸菸與過量飲酒，會增加心血管疾病與肝臟負擔，影響整體健康。在生活方式上，定期健康檢查是關鍵。

高敏敏提到，透過檢查可及早發現異常指數，進行適當治療。此外，每週安排戶外活動，如散步、爬山或野餐，不僅能接觸大自然，還能有效紓解壓力，提高幸福感；而規律運動則是維持健康的核心，每日運動 30 分鐘，如步行、瑜伽或跳舞，都有助於促進新陳代謝，改善心肺功能，減少慢性病風險。

代謝症候群如果不及早檢查治療，將比一般人增加 6 倍糖尿病風險、4 倍高血壓風險、3 倍高血脂風險、2 倍心臟病及腦中風風險。高敏敏提醒，若長期無法改善代謝症候群，也可諮詢醫師或臨床心理師，獲得專業建議。從日常生活中調整飲食與作息，才能有效降低代謝症候群風險，守護自身健康。