冬天發冷 3 原因改善 4 對策

風I

2025/01/16 19:57 健康頻道／綜合報導

冬天常常冷到身體皮皮挫，好像怎麼穿都不暖和？營養學者洪泰雄表示，身體發冷主要與自律神經失調、飲食運動不足、血液循環不良有關，可以透過幾個改善方法，包括多運動、泡澡、補充菸鹼酸，改善手腳冰冷、適當吃薑與辣椒，促進血液循環，其中，薑加熱吃效果更好。

身體發冷 3 原因 不改善恐致頭痛

洪泰雄指出，身體發冷的原因可能與自律神經失調、飲食與運動量不足、血液循環不良有關，這會導致熱能無法在體內有效傳送。若不加以注意，可能會引發肩頸痠痛、頭痛、便秘和腹瀉等不適症狀。

1、自律神經失調：壓力等因素可能導致自律神經失去平衡，影響血液循環和體溫調節。

2、進食和運動不足：若進食量和運動量不足，體內無法產生足夠的熱能，導致發冷。

3、血液循環不良：血液循環不暢使熱能無法順利運送到全身。

改善 4 對策

●飲食調整：吃薑與辣椒有助於改善。薑，含有促進血液循環的成分，建議切細後使用，加熱後效果更佳；辣椒，含有辣椒素，能促進血液循環和發汗，幫助提高體溫。

●泡澡：泡半身浴能促進血液循環，浸泡在溫暖的熱水中可讓身體由內而外變暖。

●運動：每天進行 30 分鐘的步行或其他有氧運動，能促進氣血運行，增強活力。

●營養補充：維他命 E，有助於擴張末梢血管，促進血液循環，需持續服用 210 - 250 IU，每天服用 3 個月才能見效；菸鹼酸（維他命 B3），有助於穩定神經系統和循環系統，改善手腳冰冷，存在於動物肝臟、蛋、牛奶、全麥製品等食物中。

洪泰雄表示，透過以上對策，可以有效改善身體發冷的狀況，促進血液循環，提升生活品質。他也提醒，在進行飲食和運動調整時，應根據自身健康狀況進行適當調整，如發冷情況持續或加重，建議尋求專業醫療意見，以確保得到正確醫療知識。