睡眠常見 3 迷思

風I

2024/12/27 21:45 健康頻道／綜合報導

周伯翰身心醫學診所醫師鄭佳益指出，很多人都有「補眠習慣」，但「補眠」不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更難改善。

補眠無法解決問題 睡眠不足不利身心健康

●迷思 1：每個人都需要睡滿 8 小時

鄭佳益指出，其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要 7 到 9 小時的睡眠，而非固定的 8 小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表你的睡眠時長適合你。

也可以觀察自己一段時間，也就是在自然醒來的情況下會睡多長時間？他提醒，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

●迷思 2：即使睡不著，躺著也算休息

很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

鄭佳益建議，如果躺了 30 分鐘仍無法入睡，可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用 3C 產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

●迷思 3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足

雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害（如：內分泌功能失衡、體重增加），甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」。

鄭佳益建議，平日應盡量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡（15 - 20 分鐘）作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

正確對待睡眠 才能告別失眠困擾

鄭佳益強調，破解失眠的關鍵在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數或靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。