睡眠不足會胖的原因

風I

2024/12/05 21:08 健康頻道／綜合報導

一般來說睡眠 7 到 8 小時是最健康的狀態。常說「每天要睡滿 7 - 8 小時」，不只是對於人體休息，很多研究甚至顯示「睡不夠讓你胖」！

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼發文分享，2020 年一篇統合分析研究指出，睡眠時間少於 6 小時的人，未來的肥胖風險比正常睡眠時間的人高出 41%。

現在才看到的你也不用覺得沒救了，因為 2022 年的另一篇研究顯示，僅僅 2 週時間，讓過重且沒睡滿 7 小時的成年人，多睡 1.5 小時，體重就有下降。

蔡明劼指出，2021 年美國的一個橫斷面研究發現，睡眠時間少於 7 小時成年人，其過重和肥胖發生率分別為 1.951 和 1.475 倍，女性更為顯著，睡眠不足組的女性過重盛行率是 2.49 倍；肥胖盛行率則為 2.59 倍。

睡眠不足為什麼會胖？

蔡明劼說，目前普遍認為睡不夠會胖的原因有以下 3 點：

●慢性睡眠不足可能會導致調節食慾的激素，如瘦素和飢餓激素發生變化，進而導致食物攝入增加。

●睡眠時間少的人有更多時間進食，例如半夜吃消夜。

●睡眠時間少的人經常感到疲勞，因此減少了體能活動。

蔡明劼提醒，看到這邊發現自己是沒睡滿 7 小時的人，從現在開始增加睡眠也還來得及，因為 2022 年一篇介入性研究，針對過重且每晚睡眠時間少於 6.5 小時的成年人，讓他們每晚增加 1.2 小時的睡眠時間。

而僅僅兩週，這些受試者每天攝取的熱量顯著減少約 270 大卡，體重則下降 0.48 公斤，有立竿見影的效果。有優質的睡眠才有健康的身體，也能維持精神活力及促進更多的身體活動。