更年期失眠早醒睡眠問題解方

風I

2024/12/03 21:14 健康頻道／綜合報導

不少婦女在進入更年期後，晚上總是睡不著，好不容易睡著了，沒多久卻又自動醒來的困擾，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹指出，更年期失眠是許多更年期女性常見的困擾。

張瑜芹表示，晚上睡不著，連帶影響白天的精神和情緒，更年期的睡眠問題不應該被視為「只是老毛病」，應該要努力尋找適合自己的方式來改善失眠，避免長期下來造成其他健康隱憂。

更年期失眠的常見原因

●荷爾蒙波動：雌激素和黃體素的減少會影響睡眠調節。

●熱潮紅和夜間盜汗：突然的熱感和大量出汗會讓更年期婦女在半夜驚醒。

●情緒波動：焦慮、煩躁和壓力增加，讓更年期婦女難以放鬆入睡。

改善更年期失眠的小秘訣

●保持規律的作息

每天在固定時間上床和起床，幫助身體建立良好的睡眠節奏。

●創造舒適的睡眠環境

保持房間涼爽、黑暗且安靜，能有效改善睡眠品質。

●適量運動

每天進行適度運動有助於減少壓力，改善睡眠，但避免臨睡前運動。

●避免過多刺激物

在睡前避免飲用咖啡、茶或吃過於油膩的食物，這些都可能影響睡眠。

●尋求醫療協助

張瑜芹指出，如果失眠問題嚴重，建議向醫師諮詢荷爾蒙補充療法或其他治療選項，但是要記得荷爾蒙療法不是萬靈丹，如果醫師有其他建議或處方，也應遵循專業指導。