寒冬保暖護心起床慢熱起穿行

風I

2024/11/28 11:07 健康頻道／綜合報導

國民健康署表示，氣溫驟降、濕冷天氣的交替，可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風風險，因此分享從起床到出門，保暖與安全的 3 大關鍵秘訣。其中起床時，應避免動作過於急促，並謹記「慢、熱、起、穿、行」的 5 字口訣依循保暖，以免引發身體不適。

國健署指出，氣溫驟降、濕冷天氣的交替，可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，此時應特別注意保暖，尤其是三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題，因此整理從起床到出門，保暖與安全的 3 大關鍵秘訣。

首先針對起床時的步驟，國健署建議，起床時應避免動作過於急促，並謹記「慢、熱、起、穿、行」的 5 字口訣，以免引發身體不適。國健署提及，出門前應適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動。

從寒冷戶外進入室內後，則是要讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，同時，也建議居家保持室內通風，促進空氣流通。國健署提醒，冬天低溫或是溫度驟降，都會造成血管收縮，容易使血壓上升，長者族群尤其明顯，有服藥的民眾應規律服藥準時服用，讓自身健康保持最佳狀態。

另外，國健署也建議民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並定期就醫及避免不良習慣，以確保度過寒冬。冬季早晚溫度偏低，習慣早起運動的民眾，等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門。冬季出門需穿著保暖衣物，採多層次穿著，方便隨著溫度變化時，可隨時穿脫衣物。