秋冬好眠 4 招

風I

2024/11/11 21:49 健康頻道／綜合報導

秋冬隨著氣溫下降，很多人開始感覺到晚上容易失眠或睡眠品質變差。因此，內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯提供了 4 點，幫助民眾擁有好睡眠：保持臥室溫暖、避免厚重被褥、睡前泡腳、避免睡前進食。

陳潔雯分享，溫度變化確實會影響人體的睡眠和代謝，若能提升睡眠質量，就能幫助代謝更穩定。因此在寒冷季節中，更要注意睡眠環境與習慣，幫助身體順利進入深層休息。

4 個睡眠小提醒

●睡前泡腳：溫暖的腳有助於促進血液循環，讓全身更放鬆，幫助更快速入睡。

●保持臥室溫暖但不過熱：最適宜的睡眠溫度為 20 - 22 °C左右。過高反而會讓人無法進入深層睡眠。

●增加保暖，但避免厚重被褥：選擇透氣又保暖的床上用品，避免過重被褥壓迫，導致血液循環不良。

●避免睡前進食：尤其在晚上，應避免過多的高熱量食物，以免影響夜間代謝和消化，導致入睡困難。

最後，陳潔雯提醒，睡得好，代謝就會更穩定，身體也更能適應冬季的變化，試著幫自己營造一個溫暖的睡眠環境，睡個好覺吧！