天氣變冷體重上升 3 原因

風I

2024/11/07 19:10 健康頻道／綜合報導

天氣轉涼，不少人發現體重好像在不知不覺中上升，寒冷天氣真的會讓我們更容易發胖嗎？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，變胖 3 原因，分別是代謝反應、活動量下降，以及冬季壓力與情緒飲食。

冬天容易變胖 3 原因

●代謝反應：當天氣變冷時，身體會消耗更多的能量來維持體溫。然而，這種能量消耗相對較小，並不足以抵消我們在冬季裡更容易吃的高熱量食物。

許多人在寒冷天氣中自然會渴望甜食或油脂豐富的食物，以獲取快速熱量，但這些甜食或油脂豐富的食物往往也會導致脂肪的囤積。

●活動量下降：寒冷的氣候讓人不太想外出運動，特別是在室外的活動變少了。我們的身體在日常生活中的消耗因此降低，這樣會使我們更容易產生熱量過剩，最終形成脂肪堆積。

●冬季壓力與情緒飲食：天氣變冷、白晝變短容易影響情緒，導致一些人用「吃」來舒緩情緒或增加溫暖感。這種情緒性的飲食習慣往往是高糖、高脂的食物，進一步增加了變胖的可能。

醫授 3 招 避免體重上升

●選擇高纖食物：選擇富含纖維的蔬菜、水果、全穀類食物，讓在感覺飽足的同時，避免攝入過多熱量。

●適量蛋白質補充：蛋白質能促進代謝，並維持肌肉量，適當攝取能幫助身體更有效燃燒熱量。

●保持運動習慣：即便在室內，也可以做一些簡單的伸展或循環運動來維持活力，避免活動量的下降。

陳潔雯表示，冬季的體重管理其實是可以控制的！只要適當調整飲食、保持活動量，也可以在寒冷季節中，保持健康的體態。