體重起伏 8 原因

風I

2024/11/05 20:46 健康頻道／綜合報導

明明有運動、飲控沒瘦反而還更胖？營養師高敏敏指出，別被數字搞焦慮，體重起伏太大很可能受 8 種原因影響，包含喝水量多寡、鈉攝取過量、精緻澱粉攝取過多、糞便堆積量等。

●喝水量多寡：當攝取大量水分時，體重可能會增加，但不必過於擔心，這只是暫時的，水分會經由代謝排出。喝水能提升新陳代謝、提高減重效果，還能減少口渴與飢餓感，千萬不要因為減重而避免喝水。

●鈉含量攝取過多：當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，就會造成水腫，使身體儲存更多水份，如果想讓多餘的水份及鈉排出 ，可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物 ，如香蕉、西瓜，做到留鉀排鈉。

●精緻澱粉攝取過多：碳水化合物攝取比例高，身體也會儲存水份，因為身體需要較多水分去儲存碳水化合物中的醣類。但碳水化合物不是敵人，適量的碳水是必要的，選擇非精緻澱粉、均衡飲食才是王道。

●生理期前後：女生們應該都懂，生理期來時荷爾蒙波動，存水脹氣很正常，不過別擔心，過了這幾天就會恢復。此外，這段時間如果因為情緒波動而暴飲暴食，就容易因新陳代謝較差而變胖。

●流汗、尿液量影響：身體水份流失時，體重自然會下降。如果我們運動時大量流汗，又還沒補充水份，身體的水份自然流失了，體重也可能會下降。

●糞便堆積量：太多糞便囤積在體內時會增加體重，而且還會全身不對勁，糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出，所以要多吃高纖維食物，定時排便很重要。

●壓力荷爾蒙過高：跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以放鬆心情，適當紓壓，別讓壓力成為減肥的絆腳石。

●肌力訓練：進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而肌肉修復時會儲存水分，所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心 ，過一兩天就會消散了。

上述原因之外，高敏敏補充小秘訣，告訴大家要增加 1kg＝要攝取 7700 kcal 的熱量，所以一天突然紮實的胖 2 公斤是不太可能的。

高敏敏總結，量體重最好每天固定時間和狀態下進行，這樣才能得到最準確的數字，同時也要注意體脂肪和肌肉量 ，數字不等於體態，別被數字綁架了。