睡眠不足會代謝變慢影響健康

風I

2024/10/26 14:53 健康頻道／綜合報導

你知道嗎？一夜好眠不僅僅是為了讓你感覺精力充沛，還對你的代謝有著深遠的影響。睡眠不足或是睡眠時間不對，發生肥胖及代謝症候群比例也會增加。

內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，如果你總是長期睡眠不足，不僅容易感到身體疲勞，還可能在不知不覺中讓你的代謝變慢，甚至影響體重和健康。

陳潔雯表示，睡眠不足會導致代謝變慢，總共有 4 個原因，包括：荷爾蒙失調、降低胰島素敏感性、影響能量消耗、壓力荷爾蒙飆升。

●荷爾蒙失調：當你睡眠不足時，會影響 2 個重要的荷爾蒙，瘦體素（leptin）和飢餓素（ghrelin）。瘦體素能抑制食慾，而飢餓素則會讓你感到餓。

缺少睡眠時，瘦體素水平下降，而飢餓素上升，飢餓素會增強空腹感、促進食慾，這就是為什麼你會在睡眠不足時感到特別容易餓，進而吃更多。

●降低胰島素敏感性：睡眠不足會使胰島素敏感性下降，這意味著身體無法有效地利用血糖，從而讓血糖水平升高。這不僅會增加體重的風險，還可能導致代謝問題，如糖尿病。

●影響能量消耗：睡眠不足會讓你感覺疲倦，進而減少日常活動量，這會直接影響到你的能量消耗。長期下來，身體消耗的卡路里變少，而你攝入的能量卻無法被充分燃燒，導致代謝減慢。

●壓力荷爾蒙飆升：當你沒有得到充足的睡眠，身體會釋放更多的皮質醇（壓力荷爾蒙），這會促使身體儲存更多脂肪，特別是腹部脂肪，並且讓你的代謝速率下降。

3 招讓睡眠助力代謝

●每天至少睡 7 - 8 小時：保持規律的睡眠時間，讓身體有足夠時間恢復與修復。

●創造理想的睡眠環境：調整房間溫度，保持舒適的環境，讓自己放鬆入眠。

●減少咖啡因和螢幕時間：睡前避免使用電子設備，並減少攝取咖啡因，有助於提高睡眠質量。