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[保健須知] 代謝差恐胖影響代謝力 7 關鍵

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    2024-12-22 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-10-24 23:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/10/24 21:05 健頻道/綜合報導

    肥胖可能與代謝變差有關係。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示,影響代謝力的 7 關鍵,包括:年齡、飲食習慣、運動習慣、睡眠質量、水分攝取、壓力、基因。

    陳潔雯指出,代謝力是身體將物轉化為能量的速度,直接影響我們的體重、精力與康狀態。許多人以為代謝力僅與年齡或體重有關,但事實上,很多日常習慣和生理因素也會悄悄影響你的代謝。

    ●年齡:年齡增長,肌肉質量減少,導致基礎代謝率下降。這就是為什麼年紀越大,減重似乎變得越困難。

    ●飲食習慣:長期低熱量飲食會減慢代謝,因為身體進入「節能模式」;蛋白質攝取不足也會影響肌肉維持,而肌肉是燃燒熱量的主要部位。

    ●運動習慣:無氧運動(如舉重)能增加肌肉量,有助於提高代謝率;有氧運動(如慢跑)能促進整體能量消耗,讓你在運動後仍持續燃燒熱量。

    ●睡眠質量:睡眠不足會影響荷爾蒙分泌,降低瘦體素(leptin)並增加飢餓激素(ghrelin),讓你更容易吃得過量,減慢代謝

    ●水分攝取:身體缺水時,代謝過程會變慢。每天保持足夠的水分攝取能幫助提升代謝。

    ●壓力:長期壓力會增加皮質醇(壓力荷爾蒙),使身體進入能量儲存模式,導致脂肪堆積並減慢代謝。

    ●基因:基因確實在代謝力中扮演了一定色。有些人的代謝天生較快,而有些則需要更努力維持。

    如何提升代謝力?陳潔雯表示,定期進行力量訓練增強肌肉量。、保持足夠的睡眠和水分攝取。、選擇高纖維、高蛋白質的飲食、適當的精油芳療也能協助減壓、促進代謝;每 1 個小改變都能幫助提升代謝,帶來更康的活方式,保持代謝的穩定是維持康體重和充沛精力的關鍵。
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