豆製品低熱量助減脂

風I

2024/10/19 07:31 健康頻道／綜合報導

豆製品好處多！營養師蔡宜方指出，豆製品如豆腐、豆干和豆皮，不僅是低熱量和植物性蛋白質的優質來源，還富含鈣質，能在減脂過程中幫助保留肌肉量。

蔡宜方提到，豆製品退冰迅速，搭配多種食材也毫不費力。蔡宜方也說，根據國健署的資料，豆製品有以下 5 大好處：

●優質蛋白質：豆製品完整含有人體必需的胺基酸，是優質蛋白質的來源。

●環境友善：豆類的生長週期較肉類短，且其溫室氣體排放量低於肉類，對環境影響相對較小。

●低飽和脂肪：豆製品主要由不飽和脂肪酸組成，能降低心血管疾病風險。

●膳食纖維：豆製品含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動，且其中的寡糖可供腸道菌發酵利用。

●不含膽固醇：植物性食物不含膽固醇，且其結構類似的植物固醇能減少其他食物中的膽固醇被吸收。

可以將豆製品納入減重飲食計劃。蔡宜方建議，減重人士不妨在飲食中加入豆製品，以便獲得這些健康益處，並達到減脂與增肌的雙重效果。