靈魂之窗顧好視力保健 6 方法

風I

2024/10/18 12:30 健康頻道／綜合報導

現代人一整天使用手機、電腦等 3C 產品的時間非常長，很少讓眼睛適度休息，芙曦中醫診所院長王心眉醫師表示，這樣長期下來，眼睛會出現疲勞、乾澀、視力下降等症狀，一些老花眼、青光眼、白內障等疾病也容易找上門。因此，她提供視力保健 6 個方法。

1️、定期休息：20 - 20 - 20 法則。使用電子設備 20 分鐘，應看向遠方 20 英尺（約 6 米），持續 20 秒，讓眼睛肌肉得到適當的放鬆。

2️、良好的用眼環境：環境光線要適中，避免強烈對比和反射，使用抗藍光眼鏡過濾有害藍光，降低眼睛的負擔。

3️、眼部運動：閉眼轉動眼球、眨眼、遠近交替注視，能促進眼部血液循環。

4️、保持濕潤：使用人工淚液或保濕眼藥水，多喝水保持水分。

5️、注意飲食：吃富含葉黃素、維生素 A、C 和 E 的食物，如胡蘿蔔、菠菜、堅果、綠花椰菜、南瓜、柳橙；以及富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如魚類、魚油。

6️、充足睡眠：睡眠不足，視力會惡化。睡前也應避免使用 3C，光刺激會影響睡眠品質。