3 原則吃消夜不怕胖

風I

2024/09/21 21:51 健康頻道／綜合報導

減重期間完全不能吃消夜，放縱一下？初日診所減重科暨家醫科醫師許芷瑜強調，消夜不會讓人變胖，而是選錯食物與份量，才會發胖！

許芷瑜分享記住 3 健康飲食策略，減重也能吃消夜，包括：選擇高蛋白及高纖維食物、控制份量，以及在睡前 2 小時前吃完，以免造成腸胃道負擔。

●選擇高蛋白、高纖維食物：冷凍毛豆很適合半夜時嘴饞來一點，或是選擇無糖的希臘優格，每 100 公克就有 6 克蛋白質，既能增加飽足感，又不會造成身體太大負擔。

●控制份量：避免過度進食，利用小碟子、小碗盛裝，視覺上達到滿足感，同時又能控制食用份量。

●適當時間：消夜最好在睡前 2 小時前吃完，以免增加腸胃道負擔，影響睡眠品質。