|
2024/09/03 21:06 健康頻道/綜合報導
過了中年如果有參加同學會,可能會發現好多同學多了「小肚子」,明明想瘦一點,但腰圍卻不受控變粗,宇平診所心臟內科醫師劉中平提醒,比起體重,腰粗對身體危害更大,因為腰部的脂肪容易轉為內臟脂肪,產生血管病變,引發心臟病和腦中風,因此許多國際醫學會開始把腰圍列為重要的治療項目。
劉中平指出,美國研究發現到 40 歲,平均會增加 8 - 10 公斤的體重,除了因為沒有時間運動,吃美食外,還有一個重要的因素是荷爾蒙的變化。上了年紀荷爾蒙減少,無論男女,過多的脂肪會特別堆積在腰部,因此啤酒肚、小腹婆比比皆是。不過如果體重過重,體重往往就很難能減輕。
劉中平表示,年紀還會讓肌肉偷偷流失,到 40 歲時,平均會比 30 歲減少 8% 的肌肉量。已知就算不運動,肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量,所以肌肉不足的中年人,就會讓身體的熱量累積,又再加強了腰部脂肪堆積。慢慢地突出的肚子會讓運動更費力,吃飽就不想動,使得代謝變慢,又累積了脂肪,產生惡性循環。
劉中平建議,如果發現怎麼運動、怎麼減肥都瘦不到肚子時,只要好好跟主治醫師討論,一定有辦法在醫師的協助下,變得更健康。國健署則建議成年男性腰圍要保持在 90 公分(約 35 吋)以下、女性要保持在 80 公分(約 31 吋)以下,即可減少三高及代謝症候群的發生風險。
4 步驟掌握腰圍
●早晨空腹時,除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。
●將皮尺繞過腰部,調整高度使其能通過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)。
●注意皮尺與地面保持平行,並緊貼、不擠壓皮膚。
●維持正常呼吸,在吐氣結束時,量取腰圍數值。 |
|