運動養生1錯誤反而傷身！

黃文鼎@FB

內文來源 早安健康

運動養生1錯誤反而傷身！65歲後不要做的6件事，最怕錢用光又賠了健康
努力工作生活，為人生下半場的日子做好準備，但這可不單單只講賺錢或理財。有句話說「健康是1、財富是0」，意思是我們這輩子賺的財富，如果沒有最前面健康的1，那不管後面有幾個0都還是0。專家提醒，65歲退休後有「6件事」千萬不要做，同時要照顧理財和健康兩方面，更有機會擁抱健康餘生、同時不為錢煩惱。

健康樂活，3個建議養好命
1.不要整天盯著手機追劇殺時間
以前大家都說退休後不要整天在家看電視，現在還要多叮囑一句，不要整天盯著手機追劇、看影片！
手機使用過度的危害，首先要提到青光眼，放著不管恐有失明危機，一旦發現視野變窄或缺損、視力模糊、眼睛輕微疼痛等青光眼前兆，就應盡快至眼科檢查，還有其它像是乾眼症、眼睛疲勞、頭痛、肩頸僵硬等，也是常見問題。
擅長治療青光眼的日本眼科醫師平松類提醒，各種3C用品最少都要保持一定距離，其中看電視又比長時間盯著手機略好一點。

手機至少離眼睛20cm
平板至少離30～40cm
電腦至少離50cm
電視至少離100cm


2.不要突然做大量劇烈運動
運動是健康長壽的關鍵，不過熟齡族平時如果沒有運動習慣，又突然過量、過度的劇烈運動，反而很容易對身體帶來傷害，平松類建議，65歲後運動要循序漸進！例如事前暖身、且從簡單運動開始練習，建立習慣後再進一步調整強度，而運動強度可以建議控制在「能一邊說話一邊運動」的程度，即中等強度的運動。
這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，能說話但不能唱歌。WHO建議65歲以上高齡者每周應進行150～300分鐘的中等強度有氧運動；每周2天中等強度以上的肌力訓練以維持健康。

3.不要讓自己陷入負面思考的漩渦
對高齡者來說，有自信、有能力感非常重要，與健康息息相關。平松類建議高齡者栽培植物，讓自己能時時刻刻正向思考。研究發現，種植植物的人較長壽，其原因在於透過努力誕生成果的正面想法。
失智症權威劉秀枝也曾於專欄文章分享，「正面思考是最強的保護傘」。曾有80歲好友因第一期乳癌接受治療，感嘆「怎麼老了才生病」，而劉秀枝則鼓勵道：「幸好是活到老才開始生病。」遇到不開心的事，不妨轉念，讓自己脫離負面思考的漩渦吧。

退休理財，3個建議保老本
從理財的角度來看，現在通膨影響，退休金的規劃也越來越需要小心，在醫療進步之下，人類平均壽命越來越長，就怕錢花光了日子還得過下去！對於退休族群的金錢觀、用錢習慣，日本一級財務規劃技能士越原市美提出3個建議，或許可以作為參考。

1.不要拿退休金「all in」投資
65歲後終於領到退休金，很多人會拿去投資增加資產、或創造穩定現金流，但所謂雞蛋不要放在同個籃子裡，退休族千萬不要拿老本「all in」！
越原市美強調，把全數的退休金用來投資是錯誤作法，畢竟就算是存股、定期定額、債券、黃金等，任何投資都必然伴隨風險，而剩下的人生當中，擁有「能自由使用的金錢」也很重要，應該先考慮現在的日子，手邊留下必要的生活費和醫療費，餘額再來考慮其他退休金的使用方式及理財規劃，會比較安全。
2.不建議勉強把剩餘房貸一次還清
突然領到一大筆退休金後，終於可以一次把房貸還清了？越原市美提醒，同樣的道理，熟齡族手頭還是要留點錢，尤其有時候會有些突如其來的高額花費，例如醫療費、看護費用等，建議還是規劃好貸款的還款計畫，不用勉強一次繳清，保留關鍵時刻的救命錢，避免意外發生使生活陷入困境。

3.買高價商品不要倉促下決定
平松類醫師生涯與超過10萬名長輩接觸過，根據多年經驗、以及高齡醫學的專長，他發現，因為銀髮族累積的存款普遍比年輕人多，所以常成為推銷、詐欺犯的目標，因此提醒，買高價商品前可以多和兒女、朋友討論，讓第三者先給予意見後、再給自己一點時間冷靜判斷，減少倉促決定、衝動購物的機會。

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3. [b]健康樂活，3個建議養好命[/b]
   
4. [b]1.不要整天盯著手機追劇殺時間[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]以前大家都說退休後不要整天在家看電視，現在還要多叮囑一句，不要整天盯著手機追劇、看影片！[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]手機使用過度的危害，首先要提到青光眼，放著不管恐有失明危機，一旦發現視野變窄或缺損、視力模糊、眼睛輕微疼痛等青光眼前兆，就應盡快至眼科檢查，還有其它像是乾眼症、眼睛疲勞、頭痛、肩頸僵硬等，也是常見問題。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]擅長治療青光眼的日本眼科醫師平松類提醒，各種3C用品最少都要保持一定距離，其中看電視又比長時間盯著手機略好一點。[/size][/font][/color][/align]
   
5. [color=#2b2b2b][font="][size=17px][list]
   
6. [*]手機至少離眼睛20cm
   
7. [*]平板至少離30～40cm
   
8. [*]電腦至少離50cm
   
9. [*]電視至少離100cm
   
10. [/list][/size][/font][/color]
    
11. 
    
12. [b]2.不要突然做大量劇烈運動[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]運動是健康長壽的關鍵，不過熟齡族平時如果沒有運動習慣，又突然過量、過度的劇烈運動，反而很容易對身體帶來傷害，平松類建議，65歲後運動要循序漸進！例如事前暖身、且從簡單運動開始練習，建立習慣後再進一步調整強度，而運動強度可以建議控制在「能一邊說話一邊運動」的程度，即中等強度的運動。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，能說話但不能唱歌。WHO建議65歲以上高齡者每周應進行150～300分鐘的中等強度有氧運動；每周2天中等強度以上的肌力訓練以維持健康。[/size][/font][/color][/align]
    
13. [b]3.不要讓自己陷入負面思考的漩渦[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]對高齡者來說，有自信、有能力感非常重要，與健康息息相關。平松類建議高齡者栽培植物，讓自己能時時刻刻正向思考。研究發現，種植植物的人較長壽，其原因在於透過努力誕生成果的正面想法。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]失智症權威劉秀枝也曾於專欄文章分享，「正面思考是最強的保護傘」。曾有80歲好友因第一期乳癌接受治療，感嘆「怎麼老了才生病」，而劉秀枝則鼓勵道：「幸好是活到老才開始生病。」遇到不開心的事，不妨轉念，讓自己脫離負面思考的漩渦吧。[/size][/font][/color][/align]
    
14. [b]退休理財，3個建議保老本[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]從理財的角度來看，現在通膨影響，退休金的規劃也越來越需要小心，在醫療進步之下，人類平均壽命越來越長，就怕錢花光了日子還得過下去！對於退休族群的金錢觀、用錢習慣，日本一級財務規劃技能士越原市美提出3個建議，或許可以作為參考。[/size][/font][/color][/align]
    
15. [b]1.不要拿退休金「all in」投資[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]65歲後終於領到退休金，很多人會拿去投資增加資產、或創造穩定現金流，但所謂雞蛋不要放在同個籃子裡，退休族千萬不要拿老本「all in」！[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]越原市美強調，把全數的退休金用來投資是錯誤作法，畢竟就算是存股、定期定額、債券、黃金等，任何投資都必然伴隨風險，而剩下的人生當中，擁有「能自由使用的金錢」也很重要，應該先考慮現在的日子，手邊留下必要的生活費和醫療費，餘額再來考慮其他退休金的使用方式及理財規劃，會比較安全。[/size][/font][/color][/align][b]2.不建議勉強把剩餘房貸一次還清[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]突然領到一大筆退休金後，終於可以一次把房貸還清了？越原市美提醒，同樣的道理，熟齡族手頭還是要留點錢，尤其有時候會有些突如其來的高額花費，例如醫療費、看護費用等，建議還是規劃好貸款的還款計畫，不用勉強一次繳清，保留關鍵時刻的救命錢，避免意外發生使生活陷入困境。[/size][/font][/color][/align]
    
16. [b]3.買高價商品不要倉促下決定[/b][align=left][color=rgb(43, 43, 43)][font="][size=17px]平松類醫師生涯與超過10萬名長輩接觸過，根據多年經驗、以及高齡醫學的專長，他發現，因為銀髮族累積的存款普遍比年輕人多，所以常成為推銷、詐欺犯的目標，因此提醒，買高價商品前可以多和兒女、朋友討論，讓第三者先給予意見後、再給自己一點時間冷靜判斷，減少倉促決定、衝動購物的機會。[/size][/font][/color][/align]

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