NG新勢力綜合論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 549|回復: 0

[保健須知] 睡眠不夠導致身體易有 5 變化

[複製鏈接]
  • TA的每日心情
    開心
    2024-11-23 00:00
  • 簽到天數: 2860 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-8-6 23:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/08/06 09:42 健頻道/綜合報導

    減重除了少吃多動,其實睡眠也很重要!嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜呼籲,睡眠不足跟肥胖有很大關係,想要減重的人,切記要有良好的睡眠,每日應該要睡足 7 小時。

    安欣瑜指出,據研究顯示,睡眠時間較短、每天睡不到 5 - 6 小時的人,身體會有 5 種變化,像是食慾增加;想吃高油糖物;想吃消夜;肌肉量減少;久坐不動等情況。

    睡眠不夠導致身體易有的 5 種變化

    1、食慾增加:控制食慾的關鍵荷爾蒙飢餓素會增加,瘦素減少。

    2、想吃高油糖物:睡不好會活化大腦控制飢餓感及物選擇的區域,食帶來的愉悅感會更加強烈,導致會更想吃高碳水、高油糖的物。

    3、想吃消夜:睡太少時,會更容易在晚上吃東西,且食產熱的效益會減少(消化食所耗費的能量),導致體重上升。

    4、肌肉量減少:若想透過減少攝取熱量來減重,卻又睡眠不足的話,容易先減掉肌肉,而非脂肪。

    5、增加久坐不動的行為:在中年人身上發現,若前一天睡眠不足的話,更容易在白天久坐不動,減少熱量消耗。

    安欣瑜表示,每個人都有屬於自己的體重設定點,設定點與基因遺傳等有關,不容易改變。大部分的研究都顯示,靠飲食和運動瘦下來的人,恢復到原始體重的機率極高。

    安欣瑜提醒,除了調整飲食外,充足睡眠及減少壓力等,長期來說對於體重理非常重要。即使天生易胖,充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低。
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    小黑屋|手機版|Archiver|NG新勢力綜合論壇

    GMT+8, 2024-11-23 17:39

    Powered by Discuz! X3.4

    Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

    快速回復 返回頂部 返回列表