入睡困難中醫 4 招輕鬆進夢鄉

風I

2024/06/17 21:30 健康頻道／綜合報導

忙碌一天後，躺到床上卻輾轉難眠，數羊數好久，還是睡不著？翰醫堂公益中醫診所中醫師邱馨卉分享助睡撇步，包括：睡前半小時不要看 3C；睡前 6 - 8 小時避免攝入咖啡因和酒精飲品；白天適當運動；以及按壓神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位。

●第 1 招—睡前半小時不要看 3C：睡前半小時最好不要使用 3C 電子產品，因 3C 產品的強光，會讓褪黑激素分泌量減少，延後身體習慣的睡眠時間，甚至是降低睡眠品質。

●第 2 招—避免睡前 6 - 8 小時攝入咖啡因和酒精：因腸胃消化運作會影響睡眠，因此原則上睡前不再進食。此外，睡前 6 - 8 小時盡可能不喝含咖啡因飲品或酒精，因咖啡因會興奮交感神經，使人難以入睡；酒精則會增加睡眠中斷頻率和深層睡眠減少，影響睡眠品質。

●第 3 招—白天適當運動：適當的運動可幫助改善睡眠質量，但仍要提醒，避免在睡前進行劇烈運動，反倒刺激交感神經系統，影響睡眠。

●第 4 招—穴位按摩：刺激穴位，達到疏通經絡、調和氣血、改善睡眠。平時可按摩神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩約 5 分鐘。

邱馨卉提醒，如果有長期失眠困擾，建議還是盡快找時間尋求專業醫師診斷、治療，改善失眠問題。