夏天減肥少碰荔枝龍眼跟芒果

風I

2024/06/10 21:52 健康頻道／綜合報導

夏天想到海邊玩水，為了完美人魚線、腹肌，拚命吃蔬果只為減肥？營養師劉怡里提醒，夏季減重有 3 大水果地雷最好少踩，分別是荔枝、龍眼跟芒果，熱量與 GI 值佔據水果前 3。

GI 值指的是食物的升糖指數（Glycemic index，GI）。劉怡里表示，若真的吃太多高 GI 值水果，容易造成體內的三酸甘油酯過高。高 GI 值也會導致胰島素快速分泌，導致體脂肪上升。

劉怡里指出，如果真的想要吃這些熱量高，高 GI 值水果的話，有 2 個時間點可以吃：第 1，運動完之後可以馬上吃，因為這時候確實需要一些糖分；再來，則是餐跟餐之間，建議飯後 2 個小時之後吃會較安全。

她也提醒，高 GI 的水果可以在白天食用，而低 GI 的水果，例如芭樂、小番茄等，則是可以在晚上吃。另外，推薦喝百香果加綠茶，是夏天減肥飲品的好選擇，2 顆百香果才等於 1 份的水果，熱量相對較低。