半夜抽筋痛爆 5 招預防

風I

2024/06/08 21:47 健康頻道／綜合報導

半夜腳抽筋痛到爆，一時之間難以平復甚至影響睡眠，營養師酈月慧分享，5 招預防抽筋，包括：每日 2 杯牛奶、每日補充 400 微克維生素 D、每日飲用足 2000 C.C.、穿著較寬鬆襪子睡覺及睡前做伸展運動。

酈月慧指出，睡覺腳抽筋在醫學上稱夜間腿抽筋，也稱睡眠相關腿抽筋，主要是小腿、腳趾與大腿肌肉突然不自主的收縮，造成疼痛並影響睡眠。

臨床上抽筋的原因，酈月慧指出，姿勢不良或高強度運動、睡姿造成小腿肌肉處於縮短的狀態、腳部溫度較低、電解質不平衡（如過度出汗、腎衰竭引發的高血磷）、末梢血液循環不佳（如糖尿病、靜脈曲張）。

5 招預防抽筋

●每日 2 杯牛奶：血鈣不平衡容易引發肌肉痙攣、抽筋的情況，特別是孕婦與老人家，每日 2 杯牛奶即可提供 500 公克鈣質。

●每日補充 400 微克維生素 D：維生素 D 可促進鈣質吸收，維持血鈣與血磷的平衡，特別要注意家裡的長輩，因自行合成維生素 D 的能力較弱，建議每日至少補充 400 微克。

●每日飲用足 2000 C.C.：足夠的水份有助於維持電解質的平衡，避免血液濃稠影響循環。

●穿著較寬鬆的襪子睡覺：夏日在冷氣房，穿著襪子，穿襪可避免足部受涼導致末梢循環不暢，引起的抽筋。

●睡前做伸展運動：讓肌肉與筋骨放鬆，緩解白天運動或久站的肌肉緊張，亦可預防睡眠時抽筋。