代謝症候群 6 大危險因子

風I

2024/05/30 21:58 健康頻道／綜合報導

久坐又不運動，常吃加工食品、大魚大肉，小心代謝症候群上門！初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜指出，台灣每 4 個成年人中，就有 1 人患有代謝症候群，不只是會變胖，還會增加 6 倍罹患糖尿病風險。

因此許芷瑜提醒，平時需注意腰圍、血壓、空腹血糖、空腹三酸甘油酯，以及高密度脂蛋白膽固醇等數值是否異常，若滿足 3 項以上者，恐有代謝症候群問題，需積極治療，並改善生活、飲食習慣。

診斷標準 需至少滿足 5 個中的 3 項

何謂代謝症候群？許芷瑜說明，其為一種綜合症狀，包括高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖，若不及時治療，會大大增加糖尿病、心臟病和中風風險。

在台灣，代謝症候群盛行率高達 24.8%，相當於每 4 名成年人中就有 1 人受影響。許芷瑜進一步解釋，代謝症候群元兇是胰島素阻抗！早期診斷與早期預防，為有效預防代謝症候群。

因肥胖問題、高糖高油飲食等原因，會使細胞對胰島素敏感度變差，造成胰島素阻抗，血液中的葡萄糖不易進入細胞內，使身體代謝出現問題。她也提供代謝症候群診斷標準，需滿足以下 5 個標準中的 3 項以上：

●腹部肥胖：男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 80 cm。

●血壓偏高：收縮壓 ≥ 130 mmHg 或舒張壓 ≥ 85 mmHg。

●空腹血糖偏高：空腹血糖值 ≥ 100 mg / dL。

●空腹三酸甘油酯偏高：≥ 150 mg / dL。

●高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性 < 40 mg / dL，女性 < 50 mg / dL。



代謝症候群 6 大危險因子

許芷瑜表示，代謝症候群 6 大危險因子，主要可分成 3 大關鍵，包括：不良的生活型態（約 50％）、遺傳因素（約 20％），以及壓力及其他因素（約 30％）

●遺傳因素：家族中有高血壓、糖尿病或高血脂病史的人，罹患代謝症候群的風險較高。

●缺乏運動：運動不足不僅會導致肥胖，還會增加心血管疾病和第 2 型糖尿病風險。

●不良飲食習慣：常吃超加工食品、精緻澱粉者要注意，其中前者含有大量反式脂肪和ω-6脂肪酸，增加體內發炎因子，導致慢性發炎；後者若是過量攝取，會導致體重增加，增加代謝症候群風險。

●抽菸：吸菸會增加腰圍、三酸甘油酯和降低高密度脂蛋白膽固醇，增加代謝症候群風險。

●飲酒：酒精會損害腸道和肝臟功能，導致全身性發炎，因此重度飲酒會提高罹患代謝症候群風險。

●壓力：長期壓力會引起慢性發炎，提高代謝異常風險。

5 大絕招遠離代謝症候群

●聰明選，健康吃：遵循 211 飲食原則，多吃蔬菜，選擇優質蛋白質和油脂。

●站起來，動 30：每天至少運動 30 分鐘，即使在辦公室久坐，也要多爬樓梯、多走路。

●不吸菸，少喝酒：戒菸和控制飲酒，避免代謝疾病的風險。

●壓力去、活力來：適當釋放壓力，避免慢性發炎。

●做檢查、早發現：定期健康檢查，有助於早期發現和及時治療代謝症候群。

許芷瑜補充，代謝症候群看似常見，但潛在風險不容忽視。透過健康生活方式和定期檢查，可預防、改善代謝症候群，若發現腰圍變大的趨勢，不妨及時尋求醫師或營養師幫助，保持健康，從現在開始！