大腦休息 4 技巧

風I

2024/05/24 21:32 健康頻道／綜合報導

常常晚上躺在床上時，總會想著今天還有什麼事情沒做完、明天要記得哪些事，明明身體累到不行，腦袋卻依然無限轉動停不下來嗎？

陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享，大腦休息 4 大招，包括：培養熱愛興趣、良好睡眠品質、適度有氧運動、專注正念練習。

謝炳賢表示，躺在床上卻無法讓腦袋停止思考，不僅讓身體無法好好休息，更是常常有越睡越累的感覺，大腦就像是從來沒休息到一樣。

●培養熱愛興趣：當我們沉浸在自己喜歡的事物中，能將自己從無限思緒中抽離，不僅大腦能夠好好放鬆休息，更可以獲得正向情緒與活力。可以在每天之中撥出一些時間，做做自己喜歡的事情，像是畫畫、音樂、烹飪等，可以讓自己完全專注享受當下，減少壓力和緊張、預防大腦疲勞。

●良好睡眠品質：睡眠是讓大腦休息最重要的方法之一，夜晚的好睡眠對於大腦健康是很重要的，當我們在睡覺時，大腦會開啟代謝程序，清除腦中的廢棄物，有助於腦部的自我修復，另外，像是溫度、光線、聲音、咖啡因攝取，都是影響睡眠品質的因素，因此在睡覺前別忘記調整到最舒適的睡眠狀態。

●適度有氧運動：有氧運動不僅可以增進腦部血液循環，更可以釋放神經營養因子，刺激神經細胞生長與健康。此外，運動也能有效放鬆心情與肌肉，讓睡眠品質變好，像是健走、慢跑、游泳都是很好入門的有氧運動。美國疾病控制與預防中心將運動視為促進大腦健康的一種方式。

●專注正念練習：透過專注正念練習，可以幫助大腦將注意力集中在當下，減少煩惱各種事情的想法，避免陷入大腦疲勞的迴圈中，一般以透過瑜伽、打坐等方式練習呼吸運動，鍛鍊大腦能夠安定在當下，有效提高專注力，更能讓大腦獲得真正的休息放鬆。