飲食調整改善生活習慣降血脂

風I

2024/04/02 19:11 健康頻道／綜合報導

健檢報告出爐，發現膽固醇（TC）、三酸甘油脂（TG）、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）數字都不妙，居高不下的血脂肪還有救嗎？營養師彭逸珊表示，想要改善血脂肪，可以從調整飲食與重置生活習慣來改善。

飲食調整降血脂

●避免吃肥肉和皮：含有很高的飽和脂肪酸，會使低密度脂蛋白升高。

●減少精緻澱粉和糖：過量的白飯、麵條、麵包等精緻澱粉會讓三酸甘油脂上升。

●多吃各類蔬菜：蔬菜中的植化素可以幫助抗發炎，膳食纖維能使輔助控制膽固醇。

●植物蛋白質優先：植物蛋白不含飽和脂肪酸，可常吃豆乾、豆腐、豆漿、毛豆等食物。

●少吃零食、烘焙類食物：這些食品中含有大量的油、鹽、糖，且為精緻澱粉，少吃為妙。

●立即戒酒：酒精會使三酸甘油脂上升，且影響身體代謝，消耗體內維生素存量，加重肝臟負擔。

改善生活習慣降血脂

●維持良好體態：BMI、體脂正常，發生高血脂的機率相對較低。

●規律運動：每週 150 分鐘中高強度運動，可幫助控制血脂。

●好好睡覺：睡眠對身體內分泌影響大，千萬不要常熬夜。

●輔助保健品：魚油、紅麴、納豆激酶、植物固醇等。