生活壓力好焦慮 11 招改善

風I

2024/03/24 22:21 健康頻道／綜合報導

隨著科技進步，步調變快，上至考試、工作，下至訊息未讀訊息都可能造成情緒焦慮，而焦慮症狀往往會替生活帶來極大困難，台灣憂鬱症防治協會分享，可以採取一些日常小技巧來改善焦慮的問題。

降低焦慮症狀小技巧

●接受你的焦慮：接受焦慮可以讓你感到有能力，並且可以作為參與治療的第一步。

●善待自己焦慮的感覺：不會長期持續，善待自己很重要，同時也可以多注意美好的事物。

●轉換你的想法：增加正向思考，減少負面思考，這樣將能幫助你減少焦慮和憂鬱。

●理解你的焦慮：多閱讀和學習有關焦慮、憂鬱的知識，藉此你可以感受到更多的控制權。並準備一本日記，記錄你的焦慮想法和感受。

●為自己挪出時間：藉由瑜珈、冥想來讓身心平靜下來。也可透過放鬆、正念或呼吸練習來減少壓力和集中注意力。

●加入互助小組：自助和互助小組可以讓你與其他經歷過類似感受和情緒的人，分享你的擔憂和成就。

●和家人及朋友團聚：社交聯繫可以幫你感到被支持和減少孤獨感。

●轉移你的注意力並學習放鬆冥想、正念：可以幫你放鬆和學習管理潛在的焦慮想法。

●尋求專業的協助：尋求專業的協助且不要害怕發問，和你的醫療人員或機構討論，一起找出前進的最佳方法。

●過上更健康的生活方式：如規律運動、健康、均衡的飲食，且確保有足夠的睡眠。

●慢慢前進：可以採取許多積極步驟來降低焦慮和憂鬱的影響，而每一小步驟都會幫助你前進。