睡得好減肥成功機率增 3 成

風I

2024/03/16 21:45 健康頻道／綜合報導

良好的睡眠品質，有助於減重的事半功倍！中醫師邱伯恩指出，根據研究，良好的睡眠品質可以使成功減肥的可能性增加 33%，推論是因為不充足的睡眠會改變身體代謝和內分泌功能、增加飢餓感和食慾等。

邱伯恩指出，根據臨床研究，曾經讓 2 組患者都嚴格遵循減重計畫，1 組每日睡眠時數 > 7 小時，另 1 組睡眠時數 < 7 小時，結果證明，好的睡眠品質，可以使成功減肥的可能性增加 33%。

推論原因是因為不充足的睡眠，會改變身體代謝和內分泌功能、增加飢餓感和食慾、葡萄糖和胰島素敏感性降低、皮質醇和生長素釋放胜肽的夜間水平增加，使瘦素降低。

另外也會發現，睡得愈少，吃的會越多，睡眠時間（即 5.5 小時者）比平常（即 8.5 小時者）少時（尤其晚上 7 點至上午 7 點之間），我們會更沉迷於增加碳水化合物的食用。

減重最困難的地方在於持之以恆。邱伯恩表示，回診的規律性也代表對減重目標的明確性。他也建議，減重患者應規律回診，不宜拖延太長時間，才能達到理想的減重目標。