影響肥胖 3 大關鍵

風I

2024/02/29 18:51 健康頻道／綜合報導

經常熬夜的夜貓族是否感覺自己似乎越來越胖？小心這可能是導致肥胖的原因之一。營養師李婉萍提醒常常熬夜的夜貓族族群，長期熬夜恐導致發胖，因為這樣的作息會形成二低一高，包括：生長激素降低、瘦體素降低，及飢餓素升高，讓夜貓族想瘦也瘦不下來。

營養師李婉萍表示，熬夜除影響身體很多方面的健康外，最可怕的是，它會讓身體在不知不覺中越來越肥胖；曾有實驗結果顯示，熬夜的人 1 天會多攝取 300 大卡，1 個月累積下來等同喝了 65 瓶可樂的熱量。因此若想瘦下來，建議晚上 11 點前睡覺、每天睡足 6 至 8 小時、睡前 3 小時內不進食。

李婉萍表示，有 3 大關鍵要素會影響肥胖，第 1 點是「生長激素降低」生長激素對於脂肪代謝相當重要，熬夜、睡眠不足會使生長激素降低，一旦生長激素不足，就會讓新陳代謝變差，熱量無法被消耗掉，而多餘的能量就會累積為一堆脂肪，導致體重增加、變胖。

至於第 2 點「瘦體素降低」及第 3 點「飢餓素升高」，李婉萍解釋，瘦體素分泌的黃金時段為晚上 11 點至凌晨 2 點，若熬夜或是睡不飽，會使瘦體素降低、飢餓素同時升高，這會造成身體不斷感到飢餓，因而吃進更多熱量，也有研究顯示，睡眠不足會讓飲食的喜好改變，變成更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。