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[美容瘦身] 影響肥胖 3 大關鍵

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    開心
    2024-12-22 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-2-29 23:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/02/29 18:51 健頻道/綜合報導

    經常熬夜的夜貓族是否感覺自己似乎越來越胖?小心這可能是導致肥胖的原因之一。營養師李婉萍提醒常常熬夜的夜貓族族群,長期熬夜恐導致發胖,因為這樣的作息會形成二低一高,包括:生長激素降低、瘦體素降低,及飢餓素升高,讓夜貓族想瘦也瘦不下來。

    營養師李婉萍表示,熬夜除影響身體很多方面的健外,最可怕的是,它會讓身體在不知不覺中越來越肥胖;曾有實驗結果顯示,熬夜的人 1 天會多攝取 300 大卡,1 個月累積下來等同喝了 65 瓶可的熱量。因此若想瘦下來,建議晚上 11 點前睡覺、每天睡足 6 至 8 小時、睡前 3 小時內不進食。

    李婉萍表示,有 3 大關鍵要素會影響肥胖,第 1 點是「生長激素降低」生長激素對於脂肪代謝相當重要,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低,一旦生長激素不足,就會讓新陳代謝變差,熱量無法被消耗掉,而多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。

    至於第 2 點「瘦體素降低」及第 3 點「飢餓素升高」,李婉萍解釋,瘦體素分泌的黃金時段為晚上 11 點至凌晨 2 點,若熬夜或是睡不飽,會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,這會造成身體不斷感到飢餓,因而吃進更多熱量,也有研究顯示,睡眠不足會讓飲食的喜好改變,變成更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾物。
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