睡姿差腰背痛睡前伸展不可少

風I

2024/02/23 21:18 健康頻道／綜合報導

工作忙碌一整天，好不容易可以好好睡一覺，結果一早醒來全身痠痛，簡直睡比沒睡還要累，究竟是怎麼一回事？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓，一般睡眠時間長達 6 - 8 小時，因此睡姿更是背痛的關鍵。

陳鈺泓建議睡姿以仰躺或側睡為佳，可以做睡前伸展緩解白天的痠痛，也能改善睡眠品質；此外，枕頭高度、床墊軟硬度也不可輕忽。

陳鈺泓指出，良好的睡眠乃是人生大事之一，腰痠背痛不僅全身不舒服，更會影響睡眠品質與健康狀態，並分享 4 注意事項才能一夜好眠，不會越睡越累。

●枕頭高度：枕頭高度正確是養成良好睡眠的第一步，陳鈺泓指出，枕頭高度不能太高或太低，以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭，且鼻子、下巴、頸椎呈平行，讓脖子獲得完整的支撐，肩膀也能呈現自然放鬆狀態。

●床墊軟硬度：床墊是負責支撐腰部的重點，床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力，使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃，建議可以到實體店現場試躺感受，看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感，更能挑選到適合自己的床墊。

●正確睡姿：一般睡眠時間長達 6 - 8 小時，因此睡姿更是背痛的關鍵，像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿，都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫，同時擠壓肺部與腹部，容易讓睡眠時的呼吸不順暢，建議以仰躺或側睡為佳。

陳鈺泓指出，仰臥時，若腰部和床之間有空隙，可以使用毛巾墊著以支撐；側睡時，則可在膝蓋後墊個枕頭，讓骨盆與腰椎維持在正確位置。

●睡前伸展：白天累積一整天的緊繃與僵硬，也可能造成晚上睡不好，甚至不自覺影響睡姿。建議在睡前可以做點輕鬆的伸展拉筋，像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點，不僅可以緩解白天的痠痛，也能改善睡眠品質。