收假症候群睡不好有解方

風I

2024/02/13 21:25 健康頻道／綜合報導

年假接近尾聲，一週的放鬆玩樂後，很多人一上班會出現收假症候群。意凡馬光中醫診所醫師吳文泓指出，收假症候群包含精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。

而失眠可分為 4 大類型：飽過頭、忙過頭、玩過頭、問過頭。建議逐漸調整生作息，可適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背，按摩內關穴及神門穴也有助改善。

飽過頭型

吳文泓表示，假期間常常會與朋友相約大吃大喝，聚餐美食來者不拒，油膩及難消化的食物攝取過量，飲食不節造成消化不良，中醫常說：「胃不和則臥不安」，脾胃不和，濕熱內蘊，上擾心神，導致睡眠不佳，進而影響隔天精神及體力。

忙過頭型

吳文泓提到，工作繁重，到假日仍然疲勞倦怠，收假時容易失眠，淺眠多夢，這種情況屬於心脾兩虛，長期累積容易造成健忘、注意力不集中、胸悶、心悸等。

玩過頭型

吳文泓指出，連假總是與好友趴趴走，熬夜續攤到天亮，到了收假當天明明身體很疲倦，但精神卻很亢奮、睡不著覺。此時屬於陰虛火旺，眼乾痠澀、口乾舌燥、大便乾硬，甚至煩躁、身熱等，都是可能伴隨的症狀。

問過頭型

至於年節假期返鄉團圓，親戚的關心常讓人倍感壓力，吳文泓說，中醫觀點認為，此情形可能造成肝鬱氣滯，導致失眠、心悸、情緒抑鬱、口乾口苦、消化不佳、疲勞倦怠等問題。

改善睡眠問題這樣做

吳文泓強調，睡眠不佳為長期累積下來的後果，要從調整生活習慣開始，逐步改善睡眠問題。平時少吃辛辣烤炸食物，中午過後避免攝取咖啡、茶飲，睡前不滑手機、不看電視追劇、不處理讓情緒緊繃的工作事務，並適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背等緊繃痠痛的部位，放鬆身心，準備入眠。

若常常睡不好，又有喝茶、咖啡的習慣時，可以選擇無咖啡因的茶包。消化不佳、油膩飲食者，沖泡洛神荷葉茶，可以消食導滯、利濕消脂；壓力大、肝鬱氣滯、眼睛痠澀者，飲用枸杞菊花茶，可以疏肝解鬱、養陰明目，對肝火過旺以及目赤腫痛還能視物不清等多種常見癥狀都有顯的緩解作用。

2 穴道按摩幫助入眠

除了飲食，吳文泓也分享按摩穴道幫助入眠。內關穴在前臂內側，距離腕橫紋中點三指處。神門穴在腕橫紋上，小指對下來的凹陷處。一次按壓 10 下，有稍微痠脹的感覺即可。

吳文泓提醒，睡不好非一朝一夕造成，良好的生活習慣也需要持續培養，規律生活、避免長期處於高壓環境，並常保有愉快的心情，才是睡好覺的不二法門。