對抗寒流來襲低溫保健 9 要點

風I

2024/01/19 12:13 健康頻道／綜合報導

中央氣象署表示，週日 21 日起寒流來襲，持續影響到下週四清晨。善化誠康診所醫師表示，低溫易誘發心血管疾病，因應寒流來襲，應做好保暖、暖身、避免大吃大喝及情緒起伏太大、避免飯後立即泡湯、避開高風險時段運動、規律服藥、外出攜帶健保卡及緊急用藥、辨識腦中風徵兆以及有異狀立即就醫。

善化誠康診所醫師指出，低溫會對健康造成危害，尤其是心血管疾病患者及老年長輩，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗塞或中風。以下為低溫保健 9 個要點：

1、保暖：在室內的環境，如臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施，以及也要維持適度的空氣流通；而在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋及多層次保暖衣物等方便穿脫。

2、暖身：抗寒 5 字訣「 慢、熱、起、穿、行」。提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方。

除此之外，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床；起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

3、飲食：勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動。

4、泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫勿超過 40 度；且建議至少飯後 2 小時再泡湯。

5、運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，需要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段，如避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔 1 小時待食物消化後；若有外出運動，也要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

6、藥物：定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。

7、攜帶健保卡及緊急用藥：外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

8、有異狀立即就醫：出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀立即就醫。

9、辨識腦中風徵兆：如「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請他（她）做以下動作：微笑是否有嘴角歪斜臉不對稱；舉手平舉雙臂，是否無力下垂；說你好是否說話不清楚，如出現腦中風的任一徵兆，不要自行開車，應立刻撥打 119，並記下發作時間，3 小時內迅速就醫，把握黃金治療期。