久坐不動當心脊椎提早病變

風I

2024/01/16 22:01 健康頻道／綜合報導

現代人常久坐不動、低頭滑手機、彎腰駝背，恐增加脊椎提早退化及病變的風險，進而出現下背痛、坐骨神經痛、下肢麻木等不適症狀。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，遺傳基因、年齡老化、姿勢不良、受傷、體重過重都是造成脊椎退化的原因。

●遺傳基因：部分的脊椎退化是由於先天遺傳所致，使骨骼軟骨容易破壞而承受巨大壓力，而引退化性的疾病。可透過日常保健及注意飲食、姿勢來達到預防的效果。

●年齡老化：肌肉、骨頭、肌腱、神經等組織逐漸流失退化，易出現椎間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆等問題。可透過培養運動習慣、增加肌耐力及維持營養均衡，來降低脊椎負擔。

●姿勢不良：如長期久坐、搬重物勞動者、低頭滑手機、坐躺姿勢等，讓脊椎長期處在過度壓力下，造成脊椎提早退化。除了注意平時姿勢外，建議每隔一段時間可變換姿勢、拉筋伸展和起身走動，適時舒緩及放鬆脊椎。

●受傷：若脊椎受到不正常受力，如閃到腰、運動傷害或是意外撞擊等，可能讓椎間盤、小面關節及周圍韌帶出現受傷或平衡破壞，增加脊椎退化發生的機率。

●體重過重：脊椎負責支撐全身的重量，若體重過重，會讓脊椎承受的重量加大，腰椎與軟骨間緊壓進而產生壓迫，加速脊椎退化的發生。因此，將體重控制在正常範圍內，能有效減低脊椎的負荷。