天冷關節痠痛 4 招預防改善

風I

2024/01/07 12:08 健康頻道／綜合報導

冬天氣溫下降時，有許多病患關節痠痛、舊傷復發。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫醫師提醒，氣溫下降將使肌肉緊繃，關節僵硬，血液循環將變差。並提出 4 個方法來預防與改善關節痛。

氣溫下降，會使肌肉緊繃、關節僵硬，也會因血液循環變差，使關節疼痛不適感更明顯。嚴可倫教授 4 招，包含規律運動習慣、保持身體溫暖、保持身體溫暖、充足良好睡眠，來做為日常預防及改善關節痛。

●規律運動習慣：維持運動習慣可以促進血液循環，幫助新陳代謝，更能強化肌肉、關節周圍的韌帶、肌腱，提升關節保護力。但運動前務必做好暖身運動，才不會因為僵硬緊繃而受傷。

●保持身體溫暖：關節遇到低氣溫容易緊繃、痠痛，除了衣物保暖，也要注意室內外的溫差變化，因運動暫時脫去的衣物事後記得穿上，以免感冒。另外，也建議把室內溫度維持在 20 - 24℃ 左右，濕度則控制在 40 - 60％，是對人體較為舒適的狀態。

●針對疼痛熱敷：只要關節沒有呈現紅腫熱痛的發炎狀態，可以嘗試熱敷舒緩不適，建議可用 40 - 45℃ 左右的溫熱水，或洗澡水溫度，針對疼痛的部位熱敷，以減輕關節僵硬緊繃的感覺，同時增加血液循環，幫助代謝廢物，使關節活動更加舒適。

●充足良好睡眠：睡眠時間是身體自我修復最重要的時段，透過充足且良好的睡眠，可以幫助消除疲勞、放鬆緊繃肌肉，讓關節組織及細胞進行更完整的修復。