辨明 3 體質瘦身更有感

風I

2024/01/02 20:13 健康頻道／綜合報導

明明花時間在減重，但卻效果不如預期嗎？對此，翰醫堂中醫診所分享常見體重問題，大略可分為以下3種常見體質：經常緊張焦慮的「肝鬱氣滯型」；經常面紅口乾舌燥的「胃火旺型」；以及消化不良、手腳冰冷的「痰濕虛型」，交疊症狀及體質也屬常見，應根據自身症狀，來做辨證論治、對症下藥，才能從根本見效。

肝鬱氣滯型

●常見症狀：這類型多伴有生活壓力力度較強較、易緊張焦慮，也多數有睡眠時間不足、過於在意自己的減重成效等等。某些有情志抑鬱或急躁易怒、脅肋脹痛、口苦頭痛、目黃厭油等。其中睡眠的質量不佳、壓力的累積，都會影響體內瘦體素水平跟效力，間接導致體重起伏。

●改善方法：可先由充足睡眠著手，及找到幫助自身放鬆之方，更為重要，平常也可養成規律運動來抒發壓力，可增加體內血清素及多巴胺濃度，平穩情緒。也建議可以飲用「陳皮玫瑰疏肝茶」，幫助舒緩工作壓力，也可以減少藉「過多進食」來宣洩壓力的飲食。

胃火旺型

●常見症狀：這類患者多伴有食慾旺盛、時常有飢餓感或習慣較過量的進食。某些伴有大便較乾或顆粒狀，大便頻率多日1行等，發熱汗多味重、飲食嗜油炸肥膩、味道重等，小便熱或微紅、或面紅口乾舌燥不等。

●改善方法：暴飲暴食容易有飢餓感這類症候，相近於中醫認為「胃熱、消穀、善飢」，中醫觀念提到體內胃火越多，出現胃排空的效率較快，而加重飢餓感。因此建議從漸進性的飲食控制下手，如控制一日之一餐清淡無油炸，及餐前喝杯水。此外，以日常補充足夠的水分，取代含糖飲。

痰濕虛型

●常見症狀：這類患者類型較多元，多有長期消化不良、局部輕微水腫、大便不順黏滯、全身體重乏力、食慾不佳，或頭重如裹、喉嚨有痰異物感、陰部分泌物多、皮膚濕癢等症狀。一部分患者甚至有四肢冰冷、較常人怕冷，疲倦嗜睡等，出現心臟供給末梢循環能力不佳。

有些是先天體質表現，有些則是長期勞累，缺乏適當休息及運動。腸胃道運行狀況較差，營養或水分無法送到身體所需的地方，相近於中醫所述氣虛夾濕，濕聚為水，漸形成水腫型肥胖。

●改善方法：建議增加運動量，例如，飯後的慢走有助於消化。有氧運動不僅代謝體內水分，更可增加心肺功能，改善身體循環。此外，運動後增肌也可提升身體代謝。飲食部分，若服用所謂寒涼、冰冷食物會加重腹部悶脹不適、全身體重乏力、畏冷加劇，則建議先避免。