讓你睡不好的 4 個壞習慣

風I

2023/12/26 18:30 健康頻道／綜合報導

有人可以倒頭就睡，也有人輾轉難眠，讓你睡不好的 4 個壞習慣，你中了幾個？營養師黃楀軒表示，睡前使用 3C 產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等，4 個壞習慣都會讓你睡不好。

●睡前使用 3C 產品：手機、平板等數位商品，螢幕的藍光會刺激交感神經，讓人無法進入深層睡眠，同時睡前滑手機，很容易滑超過睡眠時間，所以睡前 1 小時，最好就別再用手機。

●咖啡喝太多：咖啡主要提神的成分是咖啡因，體內代謝時間約 4 小時，相當於超商大杯美式咖啡 1 杯，太晚喝或喝太多，會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關，讓你想睡却睡不著。

●太晚做運動：運動會活化交感神經，如果接近睡眠時間又選擇高強度或長時間運動，如：重訓、高強度間歇訓練、馬拉松，運動後交感時間還在活化，抑制睡眠開關，讓你睡不著或是睡不好，建議 2 小時以内不做高強度運動。

●白天睡太多：白天累積足夠疲勞，晚上才好入睡。研究發現，白天睡覺時間若超過 1 小時，疲勞累積不足，會使晚上入睡不易或睡不沉，所以白天的小睡時間建議不要超過 30 分鐘，搭配白天的運動可以讓睡眠品質提升。