寒冬睡前泡腳 15 分鐘安眠

風I

2023/12/16 21:42 健康頻道／綜合報導

每當寒流來襲氣溫驟降，有心血管疾病、過敏氣喘病史及筋骨關節相關毛病的民眾，病情就跟著拉警報。天氣寒冷時，泡腳是最簡便的驅寒保暖好方法。

育群中醫診所院長林名育表示，中醫特別重視養生須配合節令，寒冬睡前泡個腳，約 15 至 30 分鐘，可以疏通經絡，延緩衰老，預防老毛病發作。

林名育指出，古書曾提到冬季養生保健的重點是：「早睡晚起，等待天明、養精蓄銳、去寒就溫。」他指出，有慢性疾病的人，在寒冬來臨切記去寒就溫，日常作息須特別留意。

特別是，心血管疾病一直高居國人十大死因前幾名，12、1 月是發作高峰期，很多高血壓患者夏天正常但冬天血壓飆高，心肌梗塞常在瞬間奪命。

林名育提醒，有心血管病史的民眾除了透過減重、戒菸、三高控制等方式預防，起床先喝 1 杯溫開水，出門時禦寒衣物足夠，讓手腳保持溫暖，避免血壓飆高。

另外，冬天的冷空氣會使氣管壁平滑肌收縮，日夜氣溫變化，空氣品質不佳時，容易出現呼吸不順、咳嗽、胸悶等種種不適，建議氣喘過敏性鼻炎病友冷天出門戴上口罩，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

冬天低溫身體末梢循環變慢、筋骨僵硬，很容易發生半夜小腿抽筋，起床落枕的情形，此時要注意營養的補充，做好保暖，睡覺時不妨在脖子戴個小圍巾，雙腳穿上襪子，才能安度寒冬。

民間有「睡前一盆湯，賽過人參湯」的說法，林名育建議，寒冬多泡腳養生，睡前以 40°C 左右的熱水沒過足背腳踝，保持水溫泡至雙腳變紅，全身微微出汗。

通常泡腳時間以 15 至 30 分鐘為宜，以免出現暈眩、胸悶等不適症狀。經常泡腳可預防痠痛、補養元氣、促進血液循環，又有助眠安眠效果。