運動拉傷得不償失預防 4 要點

風I

2023/11/20 20:46 健康頻道／綜合報導

拉傷好痛，繼續運動又不舒服，該如何一開始就避免拉傷呢？對此，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫提醒，拉傷是種常見運動傷害，腿部拉傷甚至可能連移動都有困難。他提供了 4 撇步，包含熱身伸展、正確施力、維持適當體重、記得休息，來預防拉傷。

●熱身伸展：在進行任何運動或體育活動前，進行熱身伸展，有助於增加肌肉靈活性，改善血液循環，並預防拉傷。務必確保涵蓋所有參與肌群，以免熱身無效。

●正確施力：無論是運動、抬重物，施力姿勢跟力道要正確，抬重物時，則記得仿照硬舉或深蹲的姿勢，以避免下背部拉傷。

●適當體重：減重也是一個可以預防拉傷的方法，如體重過重，會施加給肌肉跟骨骼更多壓力，也因此更容易造成拉傷。

●記得休息：嚴可倫強調，很重要的一點是，時刻聆聽身體信號。疲倦、疼痛、不適時，不要強迫自己繼續運動。「休息是為了走更長遠的路」，以避免過度訓練導致拉傷。