脫離腸胃脹氣 10 大飲食好壞

風I

2023/10/16 09:32 健康頻道／綜合報導

脹氣，顧名思義就是胃腸中有較多的氣體，讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服。現代人生活壓力大，加上三餐飲食作息不正常，容易引起脹氣。對此，金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯表示，想擺脫胃脹氣的惡性循環，建議避免油炸食物、奶類製品、易產氣蔬果、碳酸飲料與酒類、精緻澱粉類。

楊子緯也建議民眾平常可以適量攝取白蘿蔔、益生菌、鳳梨、薑片、香蕉，有助促進腸胃消化，調整腸胃道健康。楊子緯指出，若時常吃東西就脹氣，或是沒吃東西也脹氣，甚至覺得肚子脹脹的想打嗝想排氣，小心恐是腸胃在鬧脾氣。因此日常飲食就該謹慎食用。以下為 10 大飲食好壞，包括：

5 大類易產氣食物要避免

●油炸食物：如炸雞、薯條等。

●奶類製品：如羊奶、牛奶、起司等。

●易產氣蔬果：如花椰菜、洋蔥、高麗菜等。

●碳酸飲料與酒類：如汽水、氣泡水、啤酒等。

●精緻澱粉類：如蛋糕、麵包、糯米等。

5 種消脹氣食物適量吃

●白蘿蔔：促進腸胃消化。

●益生菌：調整腸胃道健康。

●鳳梨：特殊蛋白酶幫助消化。

●薑片：促進血液循環但需依個人狀況食用。

●香蕉：鉀離子能夠消水腫與減少脹氣。

除飲食注意，國健署呼籲，容易脹氣的人大部分是因為消化速度較慢，如果可以調整飲食型態，每一餐適量攝取，就可以避免大量食物來不及消化的問題，所以千萬不要碰到喜歡的料理就拚命吃，記得「適量攝取」是避免脹氣的重要關鍵。除此之外，在進食的時候，每一口多咬幾下，細嚼慢嚥會幫助食物更好消化，而且延長進食時間，也能避免吃太快一下就吃過量。