減重卡關 4 招突破停滯期

風I

2023/10/13 19:58 健康頻道／綜合報導

認真控制飲食，讓體重下降後，卻來到停滯期，使得體重上上下下，讓人十分灰心！初日診所院長宋晏仁表示，面對停滯期時，應調整飲食份量、策略，保持心情放鬆，並檢視是否還有其他壓力影響，此外，應維持甚至增加運動習慣，以突破關卡。

體重急速下降 導致體重出現定點

至於為何會有停滯期？宋晏仁指出，根據 Set Point 理論（定點理論）提到，人們的身體對於體重有個定點，因此當體重急速降低時，這個定點會讓我們不自覺想進食、使得體重回升，所以要想突破停滯期，就需要打破這個定點，因此下方提供 4 方式，以突破減重時期停滯期的煩惱。

1、檢討飲食份量

宋晏仁表示，若是遇到停滯期時，可以把這時候的體重做為新的開始，回到飲食總量管制，嚴格控制三餐的量，因此並不是飲食比例正確，就一定沒問題。舉例而言，當體重下降後，身體會重新設定飽足感，也就是食量會縮小，但若是沒有調整食量，熱量仍然會超載，導致體重停滯、降下不來。

2、檢討生活習慣

面對減重及停滯期時，宋晏仁指出，不要緊張或壓力，應保持心情放鬆，並檢視除了飲食因素外，是否還有其他生活壓力，或是睡眠是否充足，以及是否有隨手吃東西等不自覺的行為，這些將會影響減重效果。

3、調整飲食策略

遇到停滯期時，宋晏仁建議，可進行間歇性斷食法，搭配調整飲食比例，例如：從一天三餐改成二餐，甚至其中一餐份量減少，或是減少澱粉的比例等方式，以突破停滯期。宋晏仁補充，斷食時，由於沒有食物進入體內，因此血糖會慢慢降低，胰島素也會降低，當胰島素低至某程度時，升糖素會上升，並開始崩解肝醣和脂肪，也就是利用荷爾蒙來達到燃燒脂肪目標。因此停滯期時，可再將斷食的時間拉長，讓胰島素有充分時間下降。⠀

4、保持運動習慣

除了飲食以及生活外，保持運動習慣也十分重要，宋晏仁提及，應保持平常的運動，甚至增長有氧運動的時間，藉此增加身體攝氧量。透過氧氣攝入，使身體循環，以及心肺功能變好，讓全身代謝能力提高，幫助消耗過多的熱量。最後，宋晏仁提醒，若已經改變策略，但仍覺得卡關嚴重，或是身體有不舒服的感覺，建議尋求醫師幫助，以突破卡關，達成減重目標。