生活型態的調整能對抗失眠

風I

2023/10/05 21:36 健康頻道／綜合報導

常睡沒多久，起床上個廁所，就再也睡不著？對此，食藥署表示，若有此狀況，那可能就是失眠，建議除了數羊外，還可透過生活型態的調整，來幫助身體做好睡眠的準備，像是：記錄睡眠日誌、僅在有睡意的時候躺在床上等，但這些調整仍需時間才能慢慢地改變睡眠習慣，因此在改變的同時，亦可尋求醫療的協助，開立安神的藥物輔助，來幫助改善失眠的狀況。食藥署指出，處理失眠最重要的是找到自己睡不著的原因，是情緒上的波動、生活上的壓力抑或是有身體上的不適，這些原因若可被解決，失眠問題就有辦法緩解。

但食藥署說，往往這些原因並不是那麼容易被自我察覺的，因此記錄睡眠日誌是一個可以嘗試的方法，日誌中可試著記載一整天的活動量，睡前做了哪些事情，睡眠的長短以及品質，讓我們得以幫助自己釐清，做了哪些事情特別容易睡不著或睡不久。此外，食藥署也分享，睡眠環境及身體做好睡眠的準備也是很重要的，如：將臥室燈光調暗，放點輕音樂，再點上些香氛，創造一個容易放鬆環境、晚餐不要吃太刺激的食物、不要做過於激烈的運動、僅在有睡意的時候躺在床上，這些都是可以幫助身體做好睡眠準備的方法。