滑手機注意 4 招防頸椎病

風I

2023/10/01 15:10 健康頻道／綜合報導

脖子怎麼按摩還是不舒服？每天低頭滑手機的你要注意了！現代人常低頭滑手機，若長期姿勢不良，容易導致肩頸酸痛，當心頸椎病找上門。對此， 中醫師李定綸表示，現代頸椎病的比例超高，頸椎病是指因長期姿勢不良導致頸椎退化，頸椎本身、周邊肌肉緊繃，發生肩頸痠痛不適，建議透過 4 方法來避免其形成，像是：避免躺坐或斜靠在沙發上滑手機等。此外，他更強調，正常頸椎負重約 5 公斤，但有很多姿勢都易增加頸椎的負重，如低頭 60 度滑手機時，頸椎要支撐的重量竟高達 27 公斤。

李定綸舉例，正常頸椎負重約 5 公斤，當低頭 15 度去看手機時，頸椎就要支撐 12 公斤的重量；低頭 60 度時，支撐的重量高達 27 公斤。李定綸強調，其實在不知不覺中，有很多姿勢都容易增加頸椎的負重，長時間低頭的姿勢最容易形成頸椎病，雖然要完全避免低頭滑手機或看電腦是不可能的，但是日常生活中要隨時注意自己的姿勢，盡量保持頭頸部和脊椎在一直線上，也就是保持平直，可以降低長時間姿勢不良所造成的後遺症，建議透過以下 4 種方法來避免頸椎病的形成：

●平時需多注意頸部的姿勢，避免長時間處於前傾狀態，建議可以微收下巴做矯正。

●避免提背過重的背包或長時間背背包於同一邊。

●避免躺坐或斜靠在沙發上滑手機。

●儘量不要維持同一姿勢過久，建議 30 分鐘就要伸展活動筋骨。

李定綸說，想要改善頸椎病不光是靠治療，日常保健跟改善不良習慣，才是避免傷害跟復發的根本之道。