認識延遲性肌肉痠痛

風I

2023/09/30 10:05 健康頻道／綜合報導

賣力運動健身，明明當下沒什麼明顯的感覺，隔天卻鐵腿、痠痛到不行？新北板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓說明，這可能是很常見的「延遲性肌肉痠痛」，成因為肌肉細胞受到良性的撕裂及破壞所引起。

最適合的舒緩方式便是好好休息、或是做散步、瑜伽等輕度運動來放鬆舒展。在運動前的暖身和按摩就是最好的預防方式，一定要做到位。

陳鈺泓指出，不常運動的人突然運動、健身，很可能會出現延遲性肌肉痠痛，並用 4 個 Q & A 說明什麼是延遲性肌肉痠痛。

什麼是延遲性肌肉痠痛？

在運動後的 24 - 72 小時內，肌肉會感到痠痛、僵硬和無力感，一般來說會持續 2 - 3 天。這種痠痛是一種暫時性症狀，對身體不會造成損害，只要經過適當休息就可以復原。

延遲性肌肉痠痛的成因為何？

由於在運動時，肌肉做了不適應的收縮或伸展動作，肌肉細胞受到良性撕裂及破壞，讓肌纖維產生微小損傷，進而導致輕微發炎，出現較為敏感且強度不一的痠痛感。

如何舒緩延遲性肌肉痠痛？

如果已經遇到肌肉痠痛，最好的方法就是好好休息，有助於恢復和修復損傷的組織。另外，也可以進行一些輕度運動，例如散步、瑜伽或是伸展動作，促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。

延遲性肌肉痠痛可以預防嗎？

陳鈺泓說：「可以！」運動前的暖身、運動後的緩和與按摩都要做足，並且以逐漸增加強度和頻率的方式，來幫助身體適應肌肉刺激，就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生，也能避免拉傷或抽筋的危險。